Herz-Kohärenz-Atmung

„Das Herz ist, wenn es um Krankheit und Gesundheit geht, wichtiger als das Gehirn. Positiv denken ist sinnvoll, aber positiv fühlen vom Herzen her gibt einen enormen Impuls für unsere Gesundheit.“ (David Servan Schreiber, Psychiater)

• Setze oder lege dich entspannt hin und schließe die Augen.
• Vertiefe und verlangsame deinen Atemrhythmus. Ausatmen – Pause – Einatmen.
• Stelle dir vor, dass dein Atem durch dein Herz aus- und einströmt.
• Lege eine Hand oder beide Hände auf die Mitte deiner Brust.
• Und dann wähle eine der folgenden Möglichkeiten:

1) Denke an etwas, wofür du dankbar bist oder
2) denke an jemanden, den du wertschätzt bzw. liebst oder
3) denke an jemanden, für den du Mitgefühl empfindest oder
4) denke an etwas, das eine große Freude in dir auslöst.

• Lasse jenes Gefühl, das du am intensivsten spüren kannst, 5-8 Minuten lang über die Hand/die Hände in dein Herz einströmen.
• Und dann öffne wieder die Augen und spüre die Wirkung.

„Der Mensch bringt täglich sein Haar in Ordnung. Warum nicht auch sein Herz?“
(Weisheit aus Indien)

© Maria Eisner